Za 10 minút môžete spáliť 100 a viac kalórií.
Aj keď nemáte radi beh, existuje mnoho iných účinných kardio možností/ foto depositphotos.com
Beh je skvelý spôsob, ako schudnúť, zlepšiť aeróbnu kondíciu a predĺžiť si život. Nie každý však má túto aktivitu rád a pre niektorých ľudí je beh kvôli fyzickým obmedzeniam alebo zdravotným problémom nepraktický alebo nebezpečný. Existuje však mnoho iných cvičení, ktoré spaľujú kalórie rovnako efektívne, píše portál EatThis.
Švihadlo
„Skákaním na švihadle počas 10 minút môžete spáliť v priemere asi 100 kalórií,“ vysvetľuje doktorka Kathy Lawtonová.
Švihy s kettlebellom
„Kettlebell swings sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť kalórie. Často sa používajú ako cvičenie na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a zbavenie sa nežiaducich kilogramov,“ hovorí Chris Kolba, fyzioterapeut z The Ohio State University Wexner Medical Centre.
Bojové laná
Ide o vysoko intenzívnu a nenáročnú možnosť, pri ktorej spálite približne 100-120 kalórií za 10 minút, pričom si precvičíte ruky, ramená a trup a zároveň udržíte zvýšenú tepovú frekvenciu, hovorí športový expert Sudam Shelar.
Veslovací trenažér
Ak hľadáte intenzívne kardio cvičenie, ktoré nezaťažuje kĺby a zároveň posilňuje hornú časť tela, veslovací trenažér je najlepšou voľbou.
Podľa štúdie z roku 2015 cvičenie na veslovacom trenažéri v hale znižuje celkové percento telesného tuku, zlepšuje zloženie tela a zvyšuje silu chrbta a tela.Schody
V štúdii z roku 2019 sa zistilo, že chôdza po schodoch je účinnou alternatívou k behu na zvýšenie aeróbnej vytrvalosti a zlepšenie celkovej kondície.
Chôdza
Chôdza je skvelou alternatívou k behu. Len sa uistite, že chodíte po trase so strmými stúpaniami, aby ste zvýšili svoju tepovú frekvenciu a maximalizovali zdravotné výhody. Podľa článku z roku 2016 sa chôdza spája so zdravotnými výhodami, ako je napríklad zníženie hmotnosti, nižší krvný tlak, nižšia hladina stresu, silnejšia imunita a lepšie duševné zdravie.
Cyklistika
Cyklistika ponúka okrem spaľovania kalórií aj niekoľko ďalších výhod. Podľa štúdie z roku 2021 je bicyklovanie fantastickým spôsobom, ako znížiť svoju uhlíkovú stopu a zároveň znížiť pravdepodobnosť chronických ochorení a úmrtnosti zo všetkých príčin.
Plávanie
„Plávanie je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení, alebo pre starších ľudí, ktorí chcú minimalizovať vplyv na svoje kĺby,“ hovorí osobná trénerka Kate Meyer z Garage Gym Reviews.
Predtým trénerka prezradila, ako dlho by mal trvať joggingový tréning, aby ste sa zbavili brušného tuku.
